位於日本北阿爾卑斯山脈北部的白馬岳，海拔 2,932 公尺，是橫跨長野縣與富山縣的代表性高峰之一。白馬岳周邊群山連綿，擁有壯闊的山岳景觀、豐富的高山植物，是日本相當著名的登山及自然觀光地。
說到白馬，對我來說並不是一個陌生的地方。冬天的白馬是我很喜歡的滑雪勝地，雪季時我常常會來這裡滑雪。每次看到被白雪覆蓋的山景都會忍不住想像，沒有雪的白馬，到底會是什麼模樣呢？
因此，趁著 9 月的微涼季節，我決定換一種方式認識白馬——不再只是站在雪場上看山，而是親自走進山裡，挑戰標高 2,932 公尺的白馬岳。
白馬岳｜海拔 2,932 公尺的北阿爾卑斯名峰
白馬岳之所以受到登山者喜愛，不只是因為它的高度，更在於沿途擁有多樣化的自然景觀。山頂附近可以眺望周圍連綿不絕的山脈，天氣晴朗時還能看到遠處群山與壯麗的雲海。夏季則是高山植物盛開的季節，沿途經常可以看到色彩繽紛的野花，為原本雄偉的山岳景觀增添柔和的色彩。就這樣，我們展開了兩天一夜的白馬岳登山之旅。
白馬岳兩天一夜登山路線｜從栂池出發
白馬岳有不同的登山路線，其中栂池方向是許多登山者會選擇的路線之一。兩天一夜的行程可以將沿途的重要景點串聯起來，同時安排在山屋住宿，讓旅程不需要一天內往返。這一次也是我第一次在山屋住宿，出發前就十分期待。
Day 1｜栂池 → 白馬大池 → 小蓮華山 → 白馬岳 → 白馬山莊
第一天，我們從栂池高原出發，先搭乘栂池纜車往山上前進。栂池高原本身就是長野縣很受歡迎的高原與自然觀光地，即使沒有要挑戰白馬岳，也可以到栂池自然園走走，沿著步道散步，欣賞高山植物與周圍的山岳景色，是一個不需要登山也能感受大自然的地方。
不過這次我們的目的不只是栂池自然園，而是要一路往更高的地方走，挑戰標高 2,932 公尺的白馬岳。想到接下來兩天都要靠自己的雙腳走上山，當時其實既期待又有一點緊張。
由於栂池纜車最早一班有固定的發車時間，加上白馬山莊需要在下午 3 點前辦理入住，如果想以比較從容的步調前往白馬岳，建議前一晚可以留宿在栂池山莊。隔天一早便能直接從栂池高原出發，提早開始登山行程。山區午後天氣也較容易出現變化，因此在下午 3 點以後的抵達時間並不理想，建議預留充足的時間，避免行程過於緊湊。
從天狗原到白馬大池｜岩石步道與高山稜線
抵達栂池高原後，真正的登山旅程也正式開始。正式進入登山路線後，周圍的景觀也開始改變。剛開始還是被森林包圍，隨著海拔越來越高，樹木逐漸變少，眼前也逐漸變成開闊的高山景色。
途中會經過天狗原，這一帶開始出現較為陡峭的上坡，對剛開始登山的人來說會稍微有些吃力。建議不要急著趕路，可以慢慢調整自己的步伐與呼吸，按照自己的節奏前進。
抵達天狗原後，我們休息了約 15 分鐘，再繼續往前走。離開天狗原後，沿途的景觀也變得更加開闊，經過一段上坡後便會抵達白馬乗鞍岳。
白馬乗鞍岳一帶最大的特色，就是沿途散布著許多巨大的岩石。行走在岩石之間，需要留意腳下的路況並放慢腳步。與前段的登山路線相比，也多了一些攀爬與跨越岩石的樂趣。
走到這裡時，和一開始的森林步道已經是完全不同的感覺。一路上不再只是踩著平整的登山道，而是需要在一顆顆岩石之間尋找落腳的位置，有些地方甚至需要用手輔助攀爬。對我來說，這也是第一次很明顯地感受到——這次真的不是來散步，而是在爬山。
雖然走起來比想像中辛苦，但回頭看看已經走過的路，再看到周圍越來越開闊的景色，還是感到非常值得。接著抵達白馬大池，從白馬大池開始，景色更加廣闊，可以欣賞周圍的山岳與高山植物。
抵達白馬大池附近後，我們在一處平台停下來休息，吃了事先準備好的飯糰和麵包。由於下午開始天氣轉差，天氣預報也顯示之後可能會下雨，因此我們不敢在此久留，只休息了約 15 分鐘，便收拾行裝，繼續往小蓮華山方向前進。
白馬大池到小蓮華山｜沿著高山稜線前往白馬岳
繼續往小蓮華山方向前進，沿途的山稜景觀也變得更加壯麗。小蓮華山一帶的山稜地形非常具有特色，也是這條路線上的重要亮點。
隨著海拔逐漸升高，森林開始減少，取而代之的是高山草原、裸露的岩石，以及開闊的山稜景觀，視野隨之更加遼闊。天氣良好的日子，可以欣賞到群山連綿的壯麗景色。
不過，走到這一帶時，天氣也開始變得陰沉，天空逐漸被雲霧籠罩，於是我們加快腳步繼續前進。尤其是在沒有遮蔽物的稜線上，一旦遇上下雨，再加上強風，體感溫度會迅速下降，很容易造成失溫。因此，即使沿途的景色非常漂亮，我們也只能把握時間，盡快往前走。
幸好，最後雨並沒有立刻落下，陰沉的天空間也隱隱可以看見一絲藍天，讓我們稍微鬆了一口氣。經過三國境後，我們繼續朝白馬岳前進。一路上雖然仍受到天氣影響，但想到目的地就在前方，也讓我們更有動力繼續走下去。
白馬岳的高山植物｜當藥龍膽與稚兒車
登山途中，沿路可以看到許多不同種類的高山植物。雖然我對高山植物還不太了解，無法一一說出它們的名字，但每當看到特別的花朵或植物，還是忍不住停下腳步拍照。回家之後，再慢慢查詢照片中的植物名稱與相關資料，也成為這趟登山旅程中另一種有趣的收穫。原本只是單純欣賞沿途風景，卻因為這些小小的發現，讓我對白馬岳的自然生態有了更多認識。
登山途中，看到不少人停下腳步拍攝這朵淡黃色的小花。回家查詢後才知道，原來是生長於高山地區的龍膽科植物——當藥龍膽（トウヤクリンドウ）。淡黃色的花朵點綴在綠色的高山草地之間，顯得格外清新。
另一個是稚兒車（チングルマ），照片中的植物已經進入花謝後的果實期，會形成像白色羽毛一樣的綿絨狀，非常有高山植物的特色。
一邊欣賞壯麗的山景、一邊尋找沿途的高山花卉，讓原本充滿挑戰的登山路程，也多了幾分悠閒與樂趣。
經過約 6 小時的登山，我們終於抵達海拔 2,932 公尺的白馬岳山頂。站在山頂的那一刻，回頭看著一路走過的山稜，雖然身體已經相當疲憊，但登頂的成就感，也讓這一路的辛苦變得值得。
完成登頂後，便前往位於山頂附近的白馬山莊住宿。白馬山莊位於白馬岳山頂約 100 公尺處，是這條路線上相當重要的山岳小屋。
白馬山莊已有超過 100 年的歷史，也是日本規模最大的山中小屋。由於位置非常高，從山莊周圍可以欣賞開闊的北阿爾卑斯山景，天氣晴朗時更能看到壯麗的山巒與天空景色。
第一天的行程較長，因此需要有一定的體力與登山經驗。高山環境與平地不同，即使天氣晴朗，也可能受到強風、低溫或突然出現的雨霧影響。因此登山途中應按照自己的體力調整速度，並保留足夠的時間。
白馬山莊住宿體驗｜在海拔近 3,000 公尺的山上過夜
這次入住白馬山莊，剛好遇上山屋安排的小型活動——本地樂隊「Super 登山部（スーパー登山部）」的現場音樂會。為了參加音樂會，不少本地人特意登上白馬山莊，在山上一起享受音樂。
一邊看著眼前壯闊的山景、一邊聽著現場音樂的演奏，山風吹過，整個氣氛非常寫意。原本只是來登山的我，也因為這次特別的邂逅，意外成為了 Super 登山部的粉絲。能夠在海拔接近 3,000 公尺的山上聽現場音樂，是這趟白馬岳之旅中很難忘的一幕。
音樂會結束後已經是晚上 7 點，晚餐是簡單的日式定食。山屋提供白飯和味噌湯，而且可以自行添飯添湯。經過一整天的登山，大家早已飢腸轆轆，一碗接著一碗地吃，原本樸實的餐點也變得格外美味。
夜晚的白馬山莊遠離城市燈光，天氣良好的日子可以欣賞滿天星空。白天熱鬧的山屋，到了夜晚更顯安靜，周圍只剩下山風與自然的聲音。
對我來說，入住白馬山莊不只是為了在漫長的登山行程中休息，更是這趟白馬岳之旅中很特別的體驗。從現場音樂會、山屋晚餐，到夜晚的星空，這些意外而簡單的體驗，也讓「住在山上」變成一段令人難忘的回憶。
Day 2｜白馬岳 → 小蓮華山 → 白馬大池 → 栂池
隔天一早，我們享用了簡單的日式早餐。第二天的天氣並不理想，天氣預報也預測會下雨，於是我們吃完早餐後便立刻穿上雨具出發，希望能趁雨勢變大之前盡快下山。
一開始山上的霧氣已經非常濃，大霧籠罩著整條山路，能見度相當低。除了霧之外，風勢也非常強，有幾次甚至被風吹得幾乎走不動，只能停下來等待風勢稍微減弱，再繼續前進。
經過小蓮華山後開始下雨，而且雨勢越來越大。雖然出發前已經穿好雨衣、做好防雨準備，但在持續的雨勢下，走了一段時間後，全身還是逐漸濕透。這時候已經沒有欣賞風景的餘裕，只希望能夠安全地完成下山路程。
到了白馬乗鞍岳一帶，下山的路段有許多大大小小的岩石，經過雨水沖刷後，岩石表面變得非常濕滑，稍微走快一點就很容易失去平衡甚至滑倒。因此大家都不敢再像平常一樣趕路，而是一步一步地小心前進。
雖然全身已經被雨水打濕，鞋子也沾滿了泥水，不過大家一路上互相提醒，小心翼翼地走過濕滑的岩石路段。相比登頂時的興奮與喜悅，這一段下山路程更多了一份緊張與專注。
雖然第二天的天氣不太理想，但也正因為陰雨和霧氣，我們反而在回途中遇見了傳說中的雷鳥。白馬岳一帶是日本雷鳥的棲息地之一。牠們有時會在高山草原或岩石附近出現。牠們似乎不太在意人類的存在，自在地在山稜間活動，讓我們能近距離欣賞這些可愛的高山生物，也成為這趟旅程中意外而難忘的收穫。
一場登山旅程，有晴天時的壯麗山景，也有雨天裡的狼狽與驚喜。最後帶著疲憊卻滿足的心情回到山下。抵達山下後，便趕快到附近的溫泉泡澡，讓疲憊了一整天的身體好好放鬆。也為這次白馬岳之旅畫上了一個圓滿的句號。
白馬岳最佳登山季節｜四季景色與注意事項
白馬岳一年四季有著不同的自然景觀，每個季節都有各自的魅力。
夏季是白馬岳的登山旺季，也是很受歡迎的季節之一。天氣相對適合登山，高山植物也進入盛開時期，一路上可以同時欣賞壯麗的山岳景觀與繽紛的高山花卉，是白馬岳最具代表性的風景。我們這次的登山之旅也正值夏季，沿途遇見了不少高山植物，讓整趟登山增添許多色彩。
秋季則可以欣賞山區迷人的秋色，隨著氣溫逐漸下降，森林開始染上不同的色彩，搭配開闊的高山稜線，呈現出與夏季截然不同的壯麗景觀。
冬季的白馬岳則進入積雪環境，低溫、大雪及強風都會讓登山難度大幅提高。冬季登山需要專業裝備、豐富經驗以及充分的安全準備，絕不適合新手或一般觀光客隨意挑戰。
白馬地區也是非常知名的滑雪勝地，冬季至春季到訪的旅客可以選擇滑雪等活動，享受雪山的另一種樂趣。栂池高原滑雪場、岩岳滑雪場等都有適合初學者至進階者的雪道；如果是滑雪技術較高的滑雪者，則可以挑戰八方尾根滑雪場，享受更具挑戰性的滑雪體驗。
春季則是白馬岳從冬季積雪環境轉變為迎接新季節的時期，山區部分地區仍可能殘留積雪，因此登山時仍需要留意雪況及路面狀況。即使進入春季，白馬岳的高山環境仍可能十分嚴峻，因此也並不建議沒有雪山經驗的新手挑戰。
白馬岳登山難度｜需要多少體力與登山經驗？
白馬岳適合喜歡自然、山岳景觀及戶外活動的旅人，對於想要體驗日本北阿爾卑斯的人而言，兩天一夜的行程是能夠深入感受高山環境的方式。
喜歡攝影的人，可以沿途拍攝壯麗的山岳、雲海、湖泊及高山植物；喜歡自然的人，則可以觀察不同海拔所呈現的植物與地形變化；而對有一定登山經驗的人來說，白馬岳也是值得挑戰的日本高山目的地。
不過，白馬岳海拔接近 3,000 公尺，並不是一般的觀光景點。即使沿途風景非常漂亮，也需要考慮自己的體力、登山經驗以及當時的天氣狀況。如果平常沒有登山習慣，也不應只因為照片漂亮就直接挑戰。
對我來說，這次能夠完成白馬岳登頂，也不是臨時起意的挑戰。為了這次登山，我在出發前一段時間便開始定期爬一些較低海拔的山，培養體力與登山習慣，也讓自己更適應長時間行走。事前做好路線規劃、裝備準備及天氣確認，並按照自己的能力選擇適合的行程，才是享受高山旅行最重要的部分。
白馬岳登山準備｜裝備、飲水與注意事項
首先是登山鞋。 建議穿著適合長時間登山的登山鞋，提供足夠的支撐力與防滑能力。由於沿途可能遇到不同的地形與路面狀況，合適的鞋子不但能提升行走的穩定性，也能讓長時間行走更加舒適。
至於午餐和隨身糧食，這次我準備了飯糰作為午餐，另外也帶了不少巧克力。 登山需要長時間行走，體力消耗比平常多，因此我會在途中適時吃一些巧克力補充能量。對我來說，巧克力不但方便攜帶，也很適合在休息時快速補充熱量，讓自己在疲累時稍微恢復精神。
飲用水的安排，也是這次登山準備中我特別考慮的一個部分。由於途中有一段路程需要連續行走約 6 個小時，如果一開始就背著大量飲用水，背包的重量便會增加不少。因此，這次出發時我只帶了約 500 mL 的水，計劃抵達白馬大池山莊的小賣部後再購買飲用水。
不過，這是我這次行程中的個人安排，並不代表適合所有登山者。高山環境下，飲水需求會受到氣溫、體力消耗及個人狀況等因素影響，而山屋的供水與販售情況也可能有所不同。出發前應先確認最新資訊，並攜帶足夠的飲用水，避免因缺水而影響體力與登山安全。
雨具與保暖衣物同樣不可缺少，高山天氣變化很快，即使出發時天氣晴朗，登山途中仍可能遇到濃霧、大雨、強風或低溫。因此，防水外套及雨具非常重要，也不能因為是在夏季登山，就忽略保暖衣物的準備。這次旅程經歷了晴天、濃霧、大雨與強風，更讓我體會到高山天氣的變化有多麼難以預測。
此外，行動電源、地圖及登山 APP 也建議事先準備好。例如日本登山者常用的 YAMAP，可以協助確認登山路線、目前位置及行進狀況。出發前也可以預先下載離線地圖，並確保手機有足夠電量，以備不時之需。
另外，入住山屋也需要接受一些高山住宿的「不方便」。白馬山莊沒有一般酒店的洗澡設備，因此不能像平時旅行一樣洗澡。建議自行準備潔膚濕巾，在休息前簡單清潔身體。對於習慣城市飯店生活的人來說，這也是高山住宿需要提前知道的一點。
最後，防曬用品也不能忽略。 高山地區的紫外線可能非常強，即使氣溫涼爽，也不能因此忽略防曬。建議準備防曬乳、帽子等用品，並視天氣與行程適時補充防曬。
出發前，最重要的是確認最新資訊，包括山屋的營業狀況、登山道開放情況、天氣預報、雪況，以及官方發布的登山資訊。尤其是白馬大雪渓等路段，開放及通行狀況可能會因季節、天候及安全因素而有所變化。
我們這次前往白馬岳時，白馬大雪渓路段剛好因為路況危險而暫停開放，因此實際登山路線也有所調整。這也讓我們更加感受到，出發前確認最新資訊非常重要，不能完全依賴過往的登山紀錄或網路上的舊資訊。
登山裝備看似繁瑣，但每一項準備都有它的意義。透過這次白馬岳之旅，我也更加體會到，登山不只是依靠體力走到山頂，更需要事前規劃、妥善準備，以及隨時根據現場環境調整行程的能力。
白馬岳登山之旅｜登頂之外，更珍貴的是同行回憶
這次兩天一夜的白馬岳登山之旅，雖然需要一定的體力與充分的準備，途中也經歷了晴天、濃霧、大雨與強風，但正是這些變化多端的天氣、沿途美麗的風景，以及與旅伴們一同克服困難的時光，讓整趟旅程變得更難忘。
登山的意義不只是抵達山頂的那一刻，更是在漫長的山路上彼此鼓勵、互相照顧，一起分享疲憊與喜悅。當遇到困難的路段時，一句加油、一個等待的身影，都能成為繼續前進的力量。當大家終於一起站上白馬岳山頂時，那份共同努力後的成就感，也因為有彼此的陪伴而顯得更加珍貴。這趟旅程不僅讓我們欣賞到白馬岳的自然之美，也讓同行的友誼在一次次的相互扶持中更為深厚。
對於喜歡山岳、自然與戶外旅行的人而言，白馬岳不只是一座需要「登頂」的山，更是一趟值得深刻感受的高山旅程。沿途的風景、旅途中的點滴，以及與家人朋友們共同創造的回憶，都是登山旅程中不可或缺的一部分。多年以後，或許未必還記得每一段山路有多麼陡峭，但一定會記得那片山景、那些歡笑，以及大家一起走過這段旅程的珍貴時光。
長野白馬岳基本資訊
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採訪・撰文・攝影：Sumi
編輯：Sherry Chan
責任編輯：步步日本編輯部
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延伸閱讀
作者資訊
我是居住在日本長野的香港人 Sumi。從學生來日到成為上班族，輾轉多個市鎮後，因嚮往長野的大自然而在此定居。夏天登山、冬天滑雪，一年四季都在探索長野的風景與魅力。希望透過我的文字，讓更多人認識這片充滿美麗與生命力的大地。